Бессонница
Вы знаете, что в 9 случаях из 10 (хотя, скорее всего, что в 10 из 10) в основе бессонницы лежит тревога. А в основе тревоги, в свою очередь, лежит какая-то реальная жизненная ситуация, которая для вас (1) неприемлема, и которую вы (2) не знаете как решить . Или, что еще хуже, несколько плохих ситуаций.
И вот, когда вы ложитесь спать и отвлекаетесь от сиюминутных дел, ваша умная голова начинает методично «гонять» эти нерешенные проблемы по кругу для того, чтобы их решить. И это разумно!
А что делаем мы? Вместо того, чтобы присоединиться к своей заботливой голове и помочь ей в решении этих проблем, мы нахально заявляем: «Ой, мы устали, ой мы хотим спать, ой нам нужно отдохнуть, ой у нас бессонница, ой нам нужно снотворное».
Вместо того, чтобы сначала решить свои проблемы или, хотя бы придумать план их решения, и ПОТОМ спокойно спать, мы меняем лошадь и телегу местами и заявляем: «Нет, меня зовут Скарлет о’Хара и я подумаю о своих проблемах завтра, а мне любимому (мой) нужно сначала выспаться, а потом я уже буду решать свои проблемы».
Господа, это плохая идея. Если вы насильно химически заставите свою бедную голову спать, вместо того, чтобы думать, она вам на следующий день совсем не помощник. Вы все свои проблемы таким образом только загоните вглубь и ни один психотерапевт их потом там не найдет и оттуда не достанет и крепкий сон вам будет только сниться.
Поэтому: бессонница никогда не бывает первичной проблемой, бессонница – всегда признак тревоги, а тревога – признак нерешенных проблем. Поэтому бессонница – это хорошо, это попытка поиска решения проблемы, а снотворное – это плохо. Решите свои проблемы - и спите спокойно. (из книги Юрия Вагина «Совет в конце тоннеля»)
Если вы не справляетесь сами, специалисты нашего Центра помогут вам. Запись на консультацию (342) 280-95-05
Статья на тему, автор Юрий Вагин - к.м.н., директор психологического центра, врач-психотерапевт, стаж более 30 лет.
Вы знаете, я страшно завидую людям, которые страдают бессонницей. Как это прекрасно – не спать ночью. Можно спокойно позаниматься столькими полезными делами: помыть посуду, убрать квартиру, почитать книгу, повязать, повышивать, починить что-нибудь. Вместо этого, большинство людей почему-то предпочитают часами лежать в постели, смотреть в окно, в потолок, на часы и мучительно пытаются заставить себя уснуть. При этом все знают, что это бесполезно и чем больше пытаешься – тем хуже получается. О вреде снотворных мы здесь уже говорили.
Хотите, я научу вас, как нужно правильно бороться с бессонницей? Этот способ борьбы с бессонницей придумала полгода назад моя гениальная жена. Когда она не может ночью уснуть, она говорит себе: "Хорошо, не хочешь спать - пойдем учить французский". Ее мозг в этот момент не просто засыпает - он от ужаса в обморок падает.
Поэтому мой совет. Для борьбы с бессонницей всегда имейте про запас на ночь несколько очень полезных, но не очень приятных дел. Если вы легли в постель и не можете уснуть, говорите себе: «Не хочешь спать? Замечательно! Тогда пойдем: напишем отчет, статью, поработаем и т.д.». Уверяю вас, ваш мозг между угрозой поработать и возможностью поспать всегда выберет сон.
У меня есть одно детское воспоминание. Когда нас в школе принимали в пионеры, нам рассказывали, какими героями были настоящие пионеры и какая у них была сила воли. Я, помню, приходил домой, ложился спать и давал себе честное пионерское, что не буду спать всю ночь. Я до сих пор помню, что никогда, никогда я не спал так сладко как в эти ночи.
Мой совет: не заставляйте себя спать, заставляйте себя не спать и обязательно будет вам хороший сон.
Юрий Вагин
Решить проблему